Загнанный в угол что делать
Prokurors.ru

Юридический портал

Загнанный в угол что делать

Что делать, если вы чувствуете себя загнанным в угол?

В следующий раз, когда вы почувствуете себя перегруженным, сбитым с толку или раздраженным, спросите себя: «Я голоден, зол, одинок или устал?». Вы удивитесь, как быстро можно найти решение многих проблем!

В среднем человек принимает более 35 тысяч решений ежедневно – от выбора одежды утром до ресторана для романтического рандеву вечером. Около 200 решений мы принимаем только в отношении того, что съесть в течение дня! Исследования показывают, что принятие решений умственно и физически истощает нас. Дело в том, что мы обладаем ограниченным запасом ежедневной энергии, который зависит от наличия поддержки и возможности отдохнуть и набраться сил. По мере того, как наши энергетические резервуары истощаются, способность мыслить здраво снижается. Именно поэтому мы делаем импульсивные покупки, пропускаем занятия в тренажерном зале или рыдаем в ответ на незначительную обиду.

Техника «УГОЛ» поможет вернуть контроль над собой!

Исследования судебной практики показывают, что процент оправдательных приговоров был самым высоким с утра, неуклонно снижаясь в течение дня. По мере того, как время двигалось к обеду, судьи уставали от принятия решений. Они нуждались в перерыве, чтобы восстановить силы. После ланча количество благоприятных судебных решений вновь увеличивалось, чтобы снизится до минимума к концу дня.

Чтобы принимать правильные решения, важно уметь управлять внутренними ресурсами и осознавать свои ограничения. Одним из самых эффективных инструментов, помогающим избежать усталости при принятии решений, является техника «УГОЛ».

Мы часто не осознаем свои ограничения. Мы предпочитаем никогда не выключать свой «внутренний двигатель», стараемся быть занятыми каждую секунду, отрицая свою потребность в отдыхе и восстановлении. «Я совсем не устал!» – утверждаем мы. Так происходит потому, что усталость от принятия решений отключает самоконтроль. Мы перестаем ощущать симптомы, которые кричат о том, что нам срочно необходим перерыв.

Используйте технику «УГОЛ», чтобы провести экспресс-самооценку и разобраться, когда вы принимаете неудачные решения. Это периоды, когда вы:

У – ощущаете Усталость;
Г – Голодны;
О – чувствуете себя Одиноким;
Л – испытываете зЛость.

Эта структура включает основные биологические потребности человека. Столкнувшись с любым из этих состояний, вы будете негативно реагировать на стресс и примите неудачное решение.

Техника «УГОЛ» позволит вам лучше заботится о себе, сохраняя контроль над своими реакциями, как в личных отношениях, так или в бизнесе.

Если вы голодны

Низкий уровень сахара в крови может вызывать тревожные реакции и даже спровоцировать паническую атаку. Постарайтесь не пропускать приемы пищи и не оставайтесь слишком долго голодным. Если вы чувствуете, что проголодались, сначала найдите что-нибудь перекусить, и только потом отправьте боссу возмущенное письмо.

Если вы сердитесь

Хотя гнев неприятен, это нормальная человеческая эмоция и важно уметь справляться с ним конструктивно.

Исследования показывают, что срываясь на окружающих, мы приносим себе больше вреда, чем пользы. Дважды подумайте, прежде чем набрасываться на кого-либо с обидными комментариями в социальных сетях или изо всех сил хлопать дверями, давая партнеру понять, что вы в ярости.

Но если вы будете подавлять раздражение или игнорировать его, это вряд ли поможет. Вместо этого попробуйте вести дневник, используйте прогрессивную релаксацию или техники самосознанности. Это вернет префронтальной коре управление вашим поведением.

Если вы чувствуете себя одиноким

Чувство отверженности, непонимания или одиночества может привести к самоизоляции. Люди нуждаются во взаимодействии, чтобы выжить, поэтому социальные контакты очень важны, даже если вы застенчивый и стеснительный интроверт. Если вы принимаете импульсивное решение «на эмоциях», возможно, вами движет чувство одиночества, а не логические соображения.

Позвоните другу, заставьте себя посетить встречу книжного клуба или пригласите коллегу на чашечку кофе, прежде чем вернуться к проблеме, которая вас тревожит. У вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор, если вам удастся пополнить эмоциональные ресурсы.

Если вы устали

Отговорка и вздох «Я безумно занят!» многие носят как почетный орден, но жизнь на пределе эмоциональных и физических сил не обеспечит вам душевное равновесие. Предусмотрите в своем расписании время для отдыха и восстановления. Особое внимание уделите качеству сна. Если вы не можете оторваться от смартфона или ноутбука, используйте цифровой детокс.

Сделайте технику «УГОЛ» привычной

Главная трудность состоит в том, что вам придется использовать технику именно тогда, когда вы совсем не настроены делать это. Поэтому включите элементы техники в обычный распорядок дня, например:

– Оставляйте 15-минутные перерывы между встречами или совещаниями, чтобы расслабиться и снизить стресс.

– Ешьте в одно и то же время каждый день.

– Если вы работаете в одиночестве, постарайтесь заканчивать день в кругу людей – посещайте публичные мероприятия, занятия фитнесом или просто проведите несколько часов за ноутбуком в многолюдном кафе.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя перегруженным, сбитым с толку или раздраженным, спросите себя: «Я голоден, зол, одинок или устал?». Вы удивитесь, как быстро можно найти решение многих проблем! опубликовано econet.ru .

Автор Melody Wilding

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Когда человек загнан в угол, кто виноват, где спасение

Последнее обновление: 17.01.19

Кто виноват, когда человек загнан в угол, где спасение

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ отвечает на такие вопросы:

Что такое, когда человек загнан в угол

Вы видели мышь, которую кошка загнала в угол? Непередаваемое зрелище! Мышке некуда деваться: и лишь отчаянная попытка спастись, иногда, увенчивается успехом.

Скажите, многие ли из нас оказывались в ситуации этой мышки, когда человек загнан в угол? ЕДИНИЦЫ в общей массе.

Чаще всего, человек сам себе ВООБРАЖАЕТ, что жизнь его загнала в угол.

Хотя, на самом деле, путей из этого угла множество.

И, что и смешно, и, отчасти, драматично, некоторые из этих путей ведут не к кошке в пасть.

А, наоборот, к мешкам с зерном, теплу и прочим удовольствиям, когда мечты сбываются.

Но, бывает… Бывает, когда, действительно, «приехал» человек — загнан в угол. Еще один шаг, одно действие, одно слово, — и всё, край.

То есть, ты остаешься без жилья, без средств к существованию, без зацепок за жизнь… — без всего – ложись и умри.

Печальное сравнение, но очень уж точное!

И, если сравнивать дальше, то, на каждого человека, так же как и на мышку. В жизни, рано или поздно, находится своя кошка, или своя мышеловка, или естественные (природные) катаклизмы.

Ну, конечно, если человек высовывается, хоть иногда, из той жизни в которой живет. Или люди и обстоятельства его жизни меняются и без его участия.

Ещё бы: мышка, которая не высовывается из своей норки, не будет загнана в угол, но и жизнь у неё будет только в норке.

То есть, человек, который загнан в угол, — это действующий человек.

Другой вопрос, куда и как его активность направленна — насколько она разумна и гуманна и относительно этого человека и окружающих его.

Ну, а теперь об извечном вопросе: КТО или (и) ЧТО виноват?

Когда человек загнан в угол, кто виноват

Человек — сумма ВСЕХ ОТНОШЕНИЙ его жизни, прошлых, настоящих и будущих.

Без них он — кусок биомассы. Которая, к тому же, не в состоянии обеспечить, даже, своё физиологическое существование, без этих отношений.

Если один конец этих отношений находится в руках у конкретных людей и социума в целом. ТО другой конец этих отношений НАХОДИТСЯ В РУКАХ у самого этого, конкретного человека.

а) Каждый имеет право и ВОЗМОЖНОСТЬ, если и НЕ заводить эти отношения, то как-то их регулировать.

Бывает, и часто, что мы вынуждены в них вступать или находимся в них изначально, например, с родителями.

в) Ответственность за то, КАК человек держит в руках концы тех отношений, в которых он находится, лежит ТОЛЬКО на самом этом человеке.

Ведь, на том конце этих отношений кто-то или что-то могут вытворять, в принципе, всё, что угодно (и бог им судья).

Но вот за себя, за свою сторону отношений, ежели ты признан и признаешь себя дееспособным человеком, то ОТВЕЧАЙ САМ. Эта ответственность персонифицирована.

А, ежели и найдется желающий отвечать за вас, за вашу жизнь, то будьте готовы понять и увидеть, что делает он это не для вас, А ДЛЯ СЕБЯ.

То есть, вы тут не человеческий субъект, полномочный представитель рода людского.

А объект чьих-то интересов, в самом широком, возможном диапазоне: от жалости к вам, до грубого использования вашего тела и прочего, что к нему прилагается.

Когда человек загнан в угол, где спасение

Известно всем, что каждый человек кузнец своего счастья. Но и несчастия, ТОЖЕ, что естественно и логично.

И, если жизнь загнала в угол, то, вина этой жизни не более 50%, а остальные 50, как не крути и не выкручивайся, — ЭТО ТВОЁ. Возьми и не вякай.

Вы видели мышку, загнанную в угол? Вы видели мышку, убежавшую из лап кошки или обманувшую устройство мышеловки?

А вы были в роли этой мышки? Нет? Запомните образ. Пригодится.

Были, вы тот человек, который, хоть раз, был загнан в угол? Остались живы, цветете и пахнете? За вас можно порадоваться.

Были, живете, но в сердце остался вечный страх?

Какая-то мышка и ЧЕЛОВЕК, но, почему-то, большинство людей панически боятся мышей.

Может это символический, подсознательный страх оказаться в роли этой мышки?

А вы, что думаете, дамы и господа? Когда человек загнан в угол, где спасение?

Ещё статьи по этой теме

Возможно, вас заинтересуют эти статьи

ВНИМАНИЕ: Без рабочей ссылки на сайт, копирование материалов запрещено. Плагиат преследуется: автоматическая жалоба вашему хостеру и владельцу ресурса.

Читать еще:  Бабушка злоупотребляет своими правами на общение с внучкой

Комментарии 8

Человек бывает слаб..духом, а бывает сильным. Какие бы обстоятельства его не доводили до угла, не все живут принципом:»даже если вас съели, у вас все равно есть два выхода». Безусловно, в загнании человека в угол есть его вина, не важно сколько процентов.Некоторые не вякают, ждут приема их в пищу или уходят из жизни самостоятельно, или выкарабкиваются. Угол то ведь разный бывает. Вот помню свое состояние в 6 классе, получила двойку, знаю, что будет дома скандал, иду домой, перебираю способы себя убить, но так чтоб было не больно, вспомнила английские детективы, решила найти где-нибудь цианистый калий, зашла в аптеку…видели бы Вы глаза фармацевта! Все это было бы смешно…но тогда я чувствовала себя в углу. Угол я посещала и намного позже, да и не раз, всегда везет на хороших людей, в нужный момент приходят на помощь. Так что можно за меня порадоваться, поскольку «цвету и пахну» и радуюсь, что того «настоящего» безвыходного угла еще не видела, упаси Бог!

Спасибо: отличный коммент!

Главное в этой ситуации — чтобы кто-то оказался рядом , не дал сойти с ума, натворить глупостей. Самому «барахтаться» надо, не сдаваться до конца.

Да, Вы правы абсолютно: крайне желательно, чтобы кто-то в это время, ненавязчиво был. Пусть не рядом, но чтобы были прочные отношения (родственники, друзья, во множественном или единственном числе). Дело в том, что большинство людей в сложных ситуациях жизни становятся не совсем адекватны: им нужна опора.

До попадания в состояние «загнанного в угол» (дважды за жизнь) я жила в раковине «моя семья». Первый раз это случилось, когда муж сильно влюбившись, исчез,оставив меня и 12-летнюю дочь жить на мою пенсию по инвалидности. Жуть была в том, что моя болезнь не даёт право работать даже уборщицей, т.к. везде нужно здоровое зрение и т.п.

И вот однажды проснувшись (было как раз Рождество), я понимаю, что дома ни копейки, запасы все съедены и ребёнка кормить нечем. Даже появилась мысль выйти на панель, хотя осознавала, что на такой тип женщины найдется извращенец и это может закончится бог знает чем, а у меня дочка.

И вдруг, раздается тел.звонок от одноклассника мужа, кстати человека очень прижимистого и который звонил раз в год. Разговорились, я вкратце рассказала о своей беде. Он сухо посочувствовал и положил трубку. Дальше произошло «Рождественское чудо». Через несколько часов на пороге появился этот одноклассник и передал от своей жены и себя такую сумку с продуктами, что я смогла растянуть их на месяц.

А дальше в моей жизни появилась хорошая квартирантка и я выкарабкалась из угла. А там уже вернулся и «пылкий влюблённый».

Вкратце о втором случае. Началось ухудшение здоровья до такой степени, что врачи не в силах были поставить диагноз, чтобы определить в больницу. Даже предполагалась онкология. Муж, чтобы «не страдать», самоустранился, дочь училась и как могла пыталась мне помочь. Я таяла на глазах, врачи не знали что делать, деньги закончились, чтобы продвигать диагностику, муж, если подходил ко мне, то мне казалось, чтобы узнать, жива ли я ещё.

Вот тогда я почувствовала себя крысой в капкане,готовой отгрызть лапу от бессилия. В общем, потом, всё хорошо закончилось, благодаря подруге, которая за неделю до предполагаемой врачами срока гибели, наобум приволокла меня как потом оказалось,к нужным врачам.

Меня спасли и выйдя из больницы,я стала радоваться каждому дню и плачу за своё спасение любовью к людям и бескорыстной помощью им в трудные минуты.Ведь именно через посторонних людей я получала спасение в очень критических ситуациях для меня.

Люди, если будете читать мой многословный рассказ,не отчаивайтесь в трудные времена и не опускайте рук,и не стесняйтесь протянуть руку помощи нуждающимся в ней.

Считается, что в каждом социуме и даже в социальной группе есть свой баланс Добра и Зла.

Сейчас, как и давным давно, в России Добро ещё побеждает Зло, несмотря, что во многих социальных группах, например, в коллективах, в семьях, баланс отрицательный. ( А в Украине, например, сейчас, побеждает Зло)

Вам повезло, Ира, что Вы попали под Добро окружающих и не совсем чужих людей.

Другим везёт меньше и приходится рассчитывать только на себя. И это более правильная установка: ибо помощи от кого-то можно и не дождаться. А рассчитывать на неё не стоит.

И не верю я, что: «Твори добро и тебе воздастся» — торгашество какое-то. Можешь, — помоги, не можешь — не лезь, не загораживай доступ другому и другим, которые, может, смогут помочь.

Я не жду благодарностей за проявленный порыв помочь. И вполне компетентно помогаю. Даже порой можно побыть «свободными ушами» для людей, которым нужно выговориться в их трудный период — и это помощь. Понимаете — это моя личная позиция. Я очень открытый и веселый человек, да ещё и умный (извините), ко мне тянуться люди, так почему бы не оказать посильную помощь, если меня об этом просят. А по поводу Украины я очень переживаю, т.к. оттуда родом и все мои родные,весь род там. Самое страшное — никто ничего не понимает, что происходит когда всё это закончится.

Ясно. Ваша гуманитарная деятельность, конечно, весьма похвальна.
Что касается Украины, то что тут может быть непонятного? Ну, да, может быть вам, кто не в «гуще событий», а нам, во всяком случае в Крыму, большинству понятно. Только время такое наступило, что про политику лучше вновь говорить на кухне, и не только в Украине.
Во всяком случае, на моём сайте разговоры про политику ни к чему.

Выученная беспомощность: что делать, если жизнь загнала в угол?

Если многочисленные попытки изменить ситуацию оказываются бесплодными, у человека может создаться впечатление, что от него ровным счетом ничего не зависит в жизни. Так вырабатывается состояние «выученной беспомощности», формирующее ощущение безнадежности и бессмысленности любых активных действий. Хронический стресс с непредсказуемыми последствиями оказывает мощное разрушительное воздействие на психическое и физическое состояние человеческого организма

Страдают все

Выученная беспомощность (learned helplessness — приобретенная или заученная беспомощность) характеризуется пассивностью, отказом от действия, нежеланием менять тяжелые условия существования, даже когда появляется такая возможность. Это состояние формируется после ряда неудачных попыток воздействовать на негативные обстоятельства. Выученная беспомощность не является исключительной прерогативой человечества. Такое состояние отмечается у многих млекопитающих, птиц, рыб и даже у тараканов и улиток. Синдром выученной беспомощности впервые был описан на основании результатов экспериментов с собаками при их раздражении электрическим током. Если собака не могла установить закономерностей для избегания негативного воздействия, то у нее наблюдались когнитивные, моторные и аффективные расстройства. Подвергнутые неконтролируемому воздействию утрачивают способность к приобретению новых навыков, хуже выполняют действия, которым научились раньше, у них изменяется структура сна, ослабляется иммунитет, а на слизистой оболочке желудка и кишечника образуются язвы. Самый же драматичный эффект неконтролируемого стресса — агедония, то есть утрата ощущения удовольствия от привычных форм жизненной активности, прежде всего от еды и секса. Кроме того, теряется интерес к любой привычной активности.

Фатальные чувства

Любое живое существо становится беспомощным, если убеждается в том, что от его активных действий ничего не зависит, неприятности происходят сами по себе и на них никак нельзя повлиять. Беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а ощущение неконтролируемости ситуации: невозможность приспособиться к воздействию, избежать или избавиться от него, предсказать его начало и конец. Принципиально важно то, что выученная беспомощность развивается в результате не одного поражения, а при длительном воздействии вследствие многочисленных неудачных попыток решить проблему. Неконтролируемая стрессорная ситуация делает человека слабым и больным, он начинает винить себя во всех своих неудачах, считая себя глупым и бездарным, хроническим неудачником. Однажды научившись беспомощности, человек может переносить ее на другие ситуации, убеждаясь, что в жизни он ничего не контролирует и не в состоянии что-либо изменить. Неверие в собственные силы порождает мысли о бесполезности существования.

Попадая в неконтролируемую ситуацию, человек становится податливым, поэтому выученную беспомощность давно и успешно используют для манипуляций массами

Манипуляторное законотворчество

Попадая в неконтролируемую ситуацию, человек становится податливым, поэтому выученную беспомощность давно и успешно используют для манипуляций массами. Это излюбленный метод управления деспотических режимов, основу которого составляет искусственное создание ситуации хронического стресса. Примером создания государством обстановки тотальной непредсказуемости служит иррациональное законотворчество. Абсурдность законов не дает возможности их исполнять, но создает ощущение «дамоклова меча» — каждый гражданин в любой момент может быть сурово наказан, однако при этом реальное наказание осуществляется избирательно и непредсказуемо. Именно отсутствие причинно-следственной связи между поведением человека и последующим негативным эффектом является непременным условием выработки выученной беспомощности. Результат контактов с госорганами всегда непредсказуем — «от тюрьмы и от сумы не зарекайся». Если трактовка законов зависит от капризов чиновников, то следование букве закона не входит в перечень национальных традиций. Нарушитель воспринимается как отважный борец с системой, а решение конфликтов становится личным делом каждого и вмешивать в это власти считается недостойным. А если государство строго контролирует соблюдение законов всеми без исключения гражданами, не издает законодательных актов, имеющих исключительно декларативный характер, не меняет их произвольно и никогда не придает им обратную силу, то соблюдать законы — это так же естественно, как здороваться, и любой нарушитель тут же становится изгоем общества.

Подавление воли

Страшным примером выработки выученной беспомощности служат «трудовые лагеря» фашистской Германии, где с помощью непредсказуемого стрессорного воздействия проводилось перевоспитание личности. Правила внутреннего распорядка в лагере постоянно менялись, о чем не сообщалось заключенным. При этом малейшее нарушение этих правил жестоко каралось. Узников заставляли выполнять иррациональные действия, например, рыть ямы и тут же засыпать их. В результате люди всего за несколько месяцев выучивались беспомощности и выходили на волю начисто лишенными свободы волеизъявления. Даже сейчас в определенных условиях (например, в армии) крайне важно научить человека выполнять приказы без рассуждений. Для этого необходимо подавить волю человека, его стремление к самостоятельности, склонность к размышлениям, поэтому иррационализм армейской службы зачастую искусственно создается и поддерживается. Неконтролируемое стрессорное воздействие используется для улучшения управляемости заключенных, членов спортивных команд и даже сотрудников многих трудовых коллективов.

Читать еще:  Каким образом можно выписать несовершеннолетнего из дома?

Уловки руководителей

С точки зрения большинства руководителей, управляемость — главное достоинство подчиненного, поэтому нередко работодатель отдает предпочтение менее квалифицированному, но при этом легко управляемому претенденту. Ведь сотрудник, имеющий высокую квалификацию, как правило, более независим и уверен в своих знаниях, умениях, практическом опыте. Правда, при этом приходится балансировать между «неизбежным злом» — талантливыми профессионалами, без которых компания не сможет эффективно функционировать, и послушными, но зачастую малополезными и безынициативными работниками. Для борьбы с независимостью сотрудников, которая повышается параллельно их профессиональному росту, широко распространены методы воздействия, направленные на повышение управляемости персонала. Если руководитель постоянно недоволен подчиненным, как бы тот ни выполнил задание, у сотрудника развивается постоянный стресс, а поведением человека с ослабленной волей легко управлять. В экспериментах студентам предлагалось решить различные интеллектуальные задачи. При этом у задач не было правильного решения, однако испытуемые об этом не знали. После серии безуспешных попыток решить «простые» задачи, сопровождавшихся негативными комментариями экспериментатора о способностях испытуемых, большинство людей впадало в состояние тревоги и отчаяния. После такого сокрушительного удара по самооценке студентам предлагалось действительно легкое задание, но и с ним они не справлялись, так как уже успели выработать выученную беспомощность.

Иллюзия контроля над ситуацией

В условиях неуправляемого негатива люди стараются создать иллюзию контроля над ситуацией, что помогает избежать состояния выученной беспомощности. Например, простое движение помогает переносить боль и предотвращает развитие пагубных для организма изменений в психике. Для преодоления негативных последствий неконтролируемого стресса лучшими механизмом является субъективизация контроля ситуации. Надо заниматься всем, что непосредственно зависит только от человека и находится исключительно в подконтрольной ему сфере. Например, в неволе для сохранения ощущения контроля над своей жизнью сильные личности старались регулярно чистить зубы, заниматься физическими упражнениями, сочинять стихи, решать в уме математические задачи. Таким образом, неконтролируемая ситуация превращалась в субъективно контролируемую, хотя бы отчасти.

Как противостоять выученной беспомощности?

К сожалению, достаточно часто неконтролируемой ситуацией становится вся жизнь в целом. Если человек постоянно терпит поражения в социальных конфликтах на работе и в семье, то выученная беспомощность обязательно заявит о себе. Чтобы ей противостоять, можно начать самоидентифицировать себя с другим сообществом, в котором человек будет более успешен. В этом заключается сущность большинства хобби и широкого распространения субкультур. Хобби служат механизмом отвлечения от неконтролируемости суровой действительности окружающего мира. Потребность в социальной самоидентификации — основная потребность человека, поэтому хорошим способом защиты от неконтролируемого социального стресса является создание параллельных социальных групп, что повышает надежность социальных связей человека. Нужно найти сообщество, примкнув к которому, человек будет испытывать приятные эмоции и к нему вернется ощущение самоконтроля хотя бы некоторых аспектов его жизни.

На события реальной жизни действует слишком большое количество факторов. Учесть их все, а тем более контролировать действие этих факторов невозможно. Не следует стремиться к постоянному и полному контролю над ситуацией, но жизненно важно уметь противостоять развитию выученной беспомощности

7 способов гарантированно загнать себя в угол

Если вы просыпаетесь и каждое утро и, прежде чем почистить зубы, проверяете электронную почту, чаще всего первым, что вы увидите за день, будет нервное сообщение от босса. Лучше сделать над собой усилие и проверять почту, скажем, только после зарядки. В итоге вам все равно придется читать эти сообщения, зато теперь у вас будет целый час прекрасного — и осознанного — неведения.

Джон Тороус, доктор медицинских наук, сотрудник медицинского центра Beth Israel Deaconess и Гарвардской медицинской школы, говорит:

«Смартфон тащит стресс к нам домой. Я думаю, очень важно осознать, что телефон — источник стрессов, а вы переносите их в свою частную жизнь».

Оказывается, первым делом с утра проверять почту — не единственная привычка, уничтожающая здоровую психику. Мы поговорили с экспертами и выяснили, что еще может подорвать душевное равновесие.

Вот 7 простых способов испортить себе жизнь:

1. Купить пончик по пути на работу

Большинство людей не придают особого значения завтраку, говорит Шанна Ливайн, доктор медицинских наук, преподаватель медицины в Школе медицины Икана Медицинского центра Маунт-Синай. А стоило бы. «Если по утрам вы обычно заправляетесь простыми углеводами. знайте, эффективным источником энергии их не назовешь. Очень скоро вы снова почувствуете голод, к тому же довольно быстро устанете. Когда вы едите недостаточно сложной пищи, которая помогла бы вам оставаться энергичным весь день, сохранять здравомыслие становится гораздо труднее», — говорит она. А вот если вы съедите по-настоящему питательный завтрак, то, скорее всего, сможете избежать неадекватных реакций, которые готовят вам жирный сэндвич или сладкие вафли.

Как исправить: Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и здоровых жиров, говорит Ливайн. Смузи с фруктами, овощами и орехами или сэндвич с яйцом и авокадо отлично подойдут. И пейте много воды.

2. Держать список дел в голове

Отдаете вы себе в этом отчет или нет, но попытки вспомнить всё, что вы должны успеть сделать за день, могут не на шутку угнетать. «Безусловно, хранение этой информации требует много места, а значит, и энергии. перенесите свой список на бумагу, которая станет как бы запасным ящичком для мозга», — говорит Тороус. Большинству людей письмо приносит по крайней мере временное облегчение.

Как исправить: Не хотите покупать ежедневник (хотя он-то точно работает), установите приложение, вроде Evernote. Так вы выделите себе электронное пространство для хранения и отслеживания задач.

3. Зависать в соцсетях и мессенджерах круглые сутки

Казалось бы, с помощью Snapchat, Instagram и Facebook нам стало проще поддерживать связь с друзьями. Но ни телефон, ни компьютер не смогут заменить живого общения. «Вам может казаться, что у вас огромная сеть виртуальных друзей, но гораздо важнее, что происходит в реальной жизни. Иногда говоришь себе: „Да у меня столько друзей на Facebook и в Twitter“. Но помните, что в первую очередь важно поддерживать контакт с живыми людьми», — говорит Тороус.

Как исправить: Составьте список, как бы вы хотели проводить время с друзьями в реальной жизни и распределите его на неделю вперед. Так вы будете регулярно отключаться от соцсетей и по-настоящему общаться с родными и друзьями. К тому же такие встречи помогают разогнать будничную тоску.

4. Выходить из машины сразу на диван

Люди не зря твердят об «эйфории бегуна». Во время физических упражнений выделяется гормон эндорфин, а он отвечает за прилив энергии и хорошее настроение, говорит Ливайн. «Все научные данные говорят о том, что с помощью физических упражнений можно вылечить практически всё, что угодно», — добавляет Тороус. Например, в 2016 году вышло исследование, согласно которому с помощью тренировок можно вылечить депрессию.

Как исправить: Не стоит сразу бросаться на амбразуру, если сейчас главное место в вашем доме — это диван. Ливайн рекомендует начать с 30−45 минут средних нагрузок пять раз в неделю. Тороус добавляет, что ключ к постоянным тренировкам — найти такую форму физической активности и составить такой график, который подходил бы именно вам. «Если вам проще посвящать 20 минут в день интенсивному кардио — что ж, тем лучше».

5. Нарушать режим

Если вы не высыпаетесь, это истощает запас энергии и мешает сосредоточиться. К тому же при таком подходе увеличивается выработка гормона кортизола, который отвечает за уровень стресса. Тороус говорит, что многие психические заболевания связаны именно с отсутствием сна. Соблюдение режима иногда, наоборот, помогает облегчить симптомы психических заболеваний. «Сон очень важен для правильной работы мозга, — говорит он. — Пока вы спите, мозг закрепляет в памяти нужную информацию и строит планы на следующий день. А еще он просто отдыхает».

Как исправить: «Я рекомендую по крайней мере восемь часов непрерывного, качественного сна. За час до сна выключайте все стимуляторы, например, телефон или телевизор. Избегайте кофеина и не устраивайте слишком поздних тренировок», — говорит он. Просто убедитесь, что у вас есть время расслабиться и успокоиться перед сном.

6. Не думать о стрессе

Ошибка новичка: забегаться и забыть, что хорошо бы остановиться и подумать, откуда берутся все эти негативные эмоции. Ливайн говорит: «Думаю, у всех нас есть проблемы с осознанностью. В жизни каждого человека случаются неприятные моменты, на которые мы никак не можем повлиять. Зато мы можем дать себе пять минут и обдумать, что же нас беспокоит, спокойно это признать и отпустить, получится такая мини-медитация. День тут же станет лучше».

Как исправить: Когда вы чувствуете себя загнанным в угол, остановитесь. Дайте себе пять минут на то, чтобы обдумать случившееся и принять свои эмоции, вместо того чтобы продолжать работать как ни в чем не бывало. Если просто оставить всё как есть и не осознать свои переживания, уровень стресса будет только расти.

7. Завязать с правильными привычками

«Часто, когда люди начинают хорошо себя чувствовать, они перестают заниматься. Они так счастливы, что забывают обо всех маленьких приемчиках, которые и помогли им оказаться в дне сегодняшнем. Это одна из главных причин рецидива», — говорит Тороус.

Как исправить: Если какое-то лекарство, утренний ритуал или зарядка помогали вам хорошо себя чувствовать, не забрасывайте эту привычку. Даже если вы думаете, что вам «это больше не нужно», вы ошибаетесь: не бросайте то, что помогло вам стать здоровым и счастливым.

Читать еще:  Как добавить в приватизацию несовершеннолетнего ребенка после прописки?

Загнал себя в угол, как и куда из него выбираться?

Не знаю с чего начать, поэтому напишу про себя с самого начала. В детстве был обидчивым ребенком, меня постоянно поддразнивали, общался во дворе с товарищами которые старше меня, с детства стал злым и обидчивым, в школе издевался и бил одноклассников, поэтому ни с кем не стал друзьями. Постепенно товарищи во дворе стали старше и им со мной стало не интересно, начал общаться в другой компании сверстников, но и там никого не ценил, даже дрался со своими же. Когда мне было 13 лет у меня умер отец, постепенно я начал замыкаться, задумываться о последствиях, стал учиться в школе лучше (я из бедной семьи, отец пил все время), у меня не было примера, только антипримеры, поэтому задумался, что надо кем-то стать, вырваться от такой жизни. Но замкнутость привела к снижению общения и я начал давать слабину, бояться. Ушел из компании, потому что меня стал донимать один “товарищ”. Закончилась школа поступил в университет на бюджет, но специальность выбирал не сам, а встретил одноклассников которые подавали документы и я решил с ними. В итоге поступил на ГМУ, сам не зная, что это, в группе подружился только с одним человеком, общаемся, но он в другом городе живет. В итоге закончил универ с красным дипломом, за время учебы друзей не приобрел, так и был замкнутым и злым по сути, получил травму спины и потерял последнюю яркую часть жизни – футбол. Да, замкнутость в универе – после учебы играл в компьютерные игры, фильмы смотрел, толком ни с кем не общался, с футбольными друзьями тоже перестал, т.к. перестал играть.

Далее после универа, не пошел учиться на права т.к думал с травмой не возьмут, работал барменом, товарищ устроил меня , там я познакомился с девушкой , она мне не очень нравилась, но у меня не было в жизни девушки. В итоге общались, но мне нужно было в армию уходить, она решила меня ждать.

Ушел в армию, с ней общались нормально, в армии толком друзей не приобрел настоящих из-за отталкивающего своего поведения. Их можно назвать только знакомыми, как и всех других. Был друг как я считал настоящий, но стоило уйти в армию, он сменил номер, мы с ним общались со школы, гуляли вместе.

Прошла армия, вернулся, девушка ждёт. Попробовал по специальности – не получилось, больше не стал пробовать, видимо испугался. девушка полностью заполнила мою жизнь, т.к. друзей не было, но у меня видимо был сильный стресс, т.к. толком я нигде не работал, у меня была проблема куда пойти и кем я стану, эта заморочка тогда ещё появилась, в итоге ей это надоело и она в один прекрасный день ушла от меня.

Я остался совсем один, но мне повезло случайно подвернулась работа где взяли, казалось вот оно спасение. Начал работать, стараться, но эта замкнутость в итоге дала знать о себе, друзей я там не приобрел, работал менеджером по продаже в интернет провайдере, у всех были свои друзья , уже семьи , свой круг общения, .

Результаты стали падать и меня попросили подыскивать работу. подыскал перешёл менеджером в другую компанию, но там сильно стрессовая обстановка, и платили копейки, проработал месяц и не выдержал.

Месяц дома просидел, думал отдохнуть от стресса, но в итоге ушел в себя и начал копать. перестал спать нормально, все проанализировал, показалось что жил всю жизнь как во сне. решил что-то менять. вернул старого друга , того самого который сменил номер, помирился с сестрой (ссора была сильная), и вот он шанс. Пришла другая работа, без продаж (т.к. уже не искал в продажах, у меня внутренний барьер и опыта 0 по сути) , проработал только неделю, т.к. мне показалось что платили мало, ведь все вокруг получали больше (тогда и началось).

С этого времени начал думать как обустроить свою жизнь , начал думать о какой-то карьере, где бы мог себя реализовать, чему научиться на перспективу, чтобы это приносило деньги, а может карьеру где-то с низов, а может в армию по контракту, а может риэлтором они же денег много получают, а может этим а может тем, а может переучиться на кого-то и т.д. в общем начал много очень думать. не могу сейчас описать весь этот процесс напишу постараюсь дальше суть , т.е что сейчас.

Сижу без работы т.к. по сути толком ничего не умею, самооценка в самом низу, друзей этих 2х человек я уже задолбал писать им, звонить (трубку уже не берут), в семье всем по фиг брату , сестрам, маме тоже.

На работу пойти не могу куда угодно, т.к. планирую сижу куда и чего, работал менеджером – стараюсь пойти менеджером – не берут, опыта мало, по продажам не могу из-за внутреннего состояния, рабочим не берут без корочек и опыта, куда попало не могу пойти за копейки т.к. сравниваю себя с другими и они больше зарабатывают, а почему я не могу. И кем я стану в жизни?? В итоге опять сижу и дальше кручу. по моему я не связно пишу уже, просто набор мыслей.

Короче я замкнулся и не могу пойти на любую работу, т.к. обидно что красный диплом, что работал менеджером в крупной компании, амбиции, гордость не дают, понимаю что сидеть дальше нельзя но сижу, заставить себя не могу, сплю по 3-4 часа в день. нахожусь в неврозе или депрессии от мыслей как лучше устроить дальше жизнь , куда работать, какой путь выбрать, где лучше, где бы я мог работать, а может туда, а может сюда, а если пойду сюда, то вдруг упущу получше работу, и сижу и сижу, Просыпаюсь с этим мыслями каждый день от них уже невыносимо разрывается голова, начинаю много курить, пока не покурю с утра раз 6-8 не отпускает, отпускает тогда когда голова перестает работать, и так каждый день как день сурка.

Физические упражнения не помогают, прогулки тоже , просмотр фильмов, уборка дома, ничего не помогает. И сижу никуда так и не устроившись, работягой обидно, не так представлял себе жизнь когда планировал.

Хочется работу с перспективой, чтобы научиться можно было чему то, либо как-то карьеру начать с низов, но ищу на любую работу отговорки, там не это здесь не то, смотрю на других людей они двигаются , живут радуются , семьи заводят, отдыхают, гуляют. а я что. Почему я такой?? Почему я не могу ничего . За что мне это все. Смысла писать видимо дальше нет, одни рассуждения. все равно походу никто не дочитает.

Автор вопроса: Андрей Возраст: 26

На вопрос отвечает психолог Бесперстова Алена Владимировна.

Добрый вечер Андрей, я дочитала ваше письмо до конца и увидела, что у вас получается как бы в детстве был смысл жизни,а когда умер отец – вы потерялись и смысл жизни ушел. Получается пока вы были маленьким, вы были злым ребенком и обидчивым. Были сверстников и практически не было у вас друзей. А подумайте, на кого вы возмещали эту злость и обиду? на кого вы не могли в детстве направить эту злобу? Быть может на отца, который пил или же на мать, о которой вы мало что пишите? Получается, когда отец умер, вы кардинально поменялись-почему? И ценности ваши поменялись, что послужило этому? что изменилось в семье?

То что вы видите, что у вас “отталкивающее поведение” – это уже хорошо, это уже первый шаг к изменением. Но почему вы не хотите выйти из позиции “жертвы” ? Какая вторичная выгода? Чего боитесь? Что “нового” вас не примут? Вас осудят или еще что-то? От кого вы прячьтесь? От чего, выстроили такие “высокие стены”? Что произойдет, если вдруг вы изменитесь и станите таким “висяльчиком”, успешным и независимым?

Красный диплом, футбол – в этом вы молодец. Значит у вас есть сильный волевой компонент, но почему то вы опять “заваливаетесь ” в позицию жертвы? Для чего? Получается вы и в детстве были одиноки и сейчас, быть может для вас эта “зона комфорта”? Почему вы себе “не позволяете” быть счастливым? Быть может это убеждения из детства?

В вашей ситуации я вижу, много страхов. Эти страхи вам нужно “вытащить”, посмотреть на них и разрушать (довести до абсурда). Попробуйте задуматься? Какие страхи? Где они? Какие они? И зарисовать их, а потом порвать эти страхи. Так же написать на листке бумаги, все свои обиды и невысказанные слова, что бы они “не откладывались на пыльную полку”. Так же у вас депрессия. В этом случае конечно нужна помощь психолога.

А по поводу утраты вашего отца, подумайте почему все таки ваше поведение изменилось после этого? Быть может вы не прожили до конца эти эмоции? Или здесь есть некое чувство вины? Не досказанные слова? Поразмышляйте. Если есть недосказанность, то напишите письмо. Примите эту ситуацию и отпустите.

Я увидела в вас большой потенциал и сильный волевой компонент. Вы не смотря не на что, не сдаетесь и хотите “выкарабкаться” из своего состояния. И в этом вы большой молодец! Для того, чтобы найти свое предназначение – подумайте, что вы лучше всего умеете делать, лучше всех и получаете от этого удовольствие.? И попробуйте это совместить либо с хобби, либо с работой.

Я желаю вам гармонии с собой, успехов в начинаниях и у вас все получиться!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector